【一文睇清】2026牙菌斑完整重點、就醫時機與須知

　　牙菌斑係乜嘢？其實就係黏喺牙面、牙縫同牙肉邊嘅透明軟身生物膜，由口腔入面嘅細菌同食物殘渣形成。表面睇唔到，但手指掂到會滑溜溜，唔清走就會日日增厚。牙菌斑長期唔理，會礦化變成牙石，仲會引致蛀牙、牙肉發炎、牙周病同口氣問題，影響咀嚼同外觀。

　　日常清潔重點：建議早晚最少兩次刷牙，每次約兩分鐘。用含氟牙膏，牙刷以45度對住牙肉邊，短距離來回慢慢刷，記住內側、外側同咬合面都要兼顧，再輕刷舌頭減少口氣。牙菌斑最鍾意躲喺牙縫，務必每日用牙線或齒間刷；牙套、矯齒或橋體位要加強清潔。漱口水可以作輔助，但唔能夠取代刷牙同牙線。電動牙刷對於手勁控制差或懶人友好，但重點始終係方法同恆心。刷頭大概三個月換一次，刷毛開叉就要換。

　　飲食同生活習慣都會左右牙菌斑。少食高糖同黏性零食，特別係頻密嘆甜飲會令口腔酸性時間拉長；餐後用清水漱口，幫手沖走殘渣。戒煙少酒，口氣同牙肉健康會明顯改善。口乾（例如長期戴口罩、用藥、夜晚口呼吸）會令牙菌斑易積，記得多啖水，必要時同醫生商量保濕或調藥。糖尿病患者、孕婦同長者要更留意口腔衛生，因為炎症風險較

　　高。

　　幾時要睇牙醫？如果你有以下情況，唔好拖：

　　- 刷牙或咬嘢時流牙血超過兩星期

　　- 口臭持續、牙肉腫痛、牙縫覺得擴闊、牙齒鬆動

　　- 咀嚼痛、冷熱敏感加劇、見到牙膿或牙肉起膿包

　　- 口腔潰瘍兩星期未好

　　- 望到或摸到牙石、牙面粗糙

　　- 準備做矯齒、植牙、牙橋，或孕前孕期檢查

　　- 長者有假牙配戴不適、壓痛或清潔困難

　　幾個實用須知同迷思破解：刷得越大力越乾淨？錯。太大力或硬毛刷會磨蝕牙頸位，令敏感更嚴重。飲咗酸性飲品（汽水、檸檬茶）後，等30分鐘先刷牙，減少琺瑯質受損。刷牙後吐泡沫即可，唔好大力反覆漱口，等氟化物留喺牙面發揮作用。小朋友用豌豆咁大嘅牙膏量已經夠。朝早起身先刷牙定餐後先刷？視乎作息，但如果先食嘢，食完等一陣先刷；無論點安排，臨瞓前嗰次一定要最認真。

　　定期檢查同洗牙係控制牙菌斑嘅關鍵。一般建議半年一次，視乎你嘅風險（例如矯齒中、吸煙、糖尿病）可以縮短。牙醫會評估牙周袋、牙石分佈、清走牙菌斑同牙石，並且示範你口腔情況合適嘅清潔技巧。遇到痛、腫、流血唔止等急症，盡早處理，避免拖到發炎擴散。由今日開始養成好習慣，2026以至以後都可以輕鬆遠離牙菌斑。